每天三大問題：早餐吃什么、中午吃什么、晚飯吃什么。老說要健康飲食，這個有營養，那個又不能少，但只有一張嘴，怎樣保證營養都攝入全了呢？別急，今天小編為大家整理了10句話，對照來吃就好啦！1. 每天吃鹽不超6克約1個啤酒瓶蓋大小《中國居民膳食指南/(2016/)》中建議每人每天食用鹽量別超6克。烹調少放鹽，也要少吃腌制食品以及黃醬、腐乳等。2. 每周至少吃2次粗糧粗糧中的膳食纖維和不飽和脂肪酸可以促進消化、保護心血管健康，粗糧、全谷物類食物可占到主食總量的1//3左右，玉米、小米等都是不錯的選擇。3. 每天吃一把豆制品約1把大豆大豆和豆制品有助于降低冠心病、腦卒中等健康風險。成人每天攝入可以大豆25克，或者豆制品（如南豆腐125克、或北豆腐75克、或豆腐絲55克、或豆腐干45~50克）。4. 每天吃一小把堅果約手掌心一小把堅果富含膳食纖維和不飽和脂肪酸，可以幫助大家保持身心健康。建議每天吃10克堅果，相當于2~3顆核桃、或7粒花生、或7顆腰果、或8顆杏仁、或100粒葵花籽，差不多手掌心一小把的量。5. 每天吃一斤蔬菜、半斤水果約每餐1碗蔬菜、下午茶1碗水果水果和蔬菜是人體維生素的主要來源，對促進消化、維持腸道健康大有裨益。建議大家每天攝入300~500克蔬菜，深色蔬菜應占1//2，每天攝入200~350克新鮮水果。需要特別注意的是，果汁不能代替鮮果。6. 每周吃夠25種食物每餐有2種以上食物想要保持營養全面，日常飲食要注意食物品種的多樣性。如果覺得頓頓不重樣很麻煩，可以多吃雜糧飯、雜糧粥、炒雜菜，注意葷素搭配，這樣就能一次攝入多種食物啦！7. 每周至少吃1次魚魚類是優質蛋白質的來源之一，深海魚中的Ω-3脂肪酸對心血管更有保護作用。推薦每周吃魚2次，尤其是深海魚類。8. 每天紅肉攝入不超75克約2個麻將大小豬、牛、羊肉等紅肉相對于禽類和魚肉這類白肉的脂肪含量較高，建議大家少吃，每天攝入應少于75克。9. 烹調用油不超30克約2.5白瓷勺建議食用富含不飽和脂肪酸的油，如橄欖油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亞麻籽油等。每日烹調用油控制在25~30克。10. 每天喝500毫升奶大約每天一杯奶類是營養成分豐富、易吸收、營養價值高的天然食品，建議大家每天攝入兩份乳制品（大約500毫升牛奶），可以幫助人體補充蛋白質和鈣質，預防骨質流失。
黃金回收還是比較常見的，別單單看重高報價，選擇正規合法的黃金回收機構進行交易才最穩妥，往往高報價背后還隱藏著很多套路。不少朋友急于將手中的金飾變現，卻往往在不知不覺中掉進了“高價”的陷阱。貓膩一：虛報成色砍價 如：當日交易所黃金價格才275每克，可回收價格卻報出290-300元每克，然后會找各種理由“你的金子成色不太好，有點發白，應該含銀，每克只能按250元收購。”拿出高壓氧槍，對著金項鏈一通猛燒，燒完后，又將項鏈放入被稱之為“油水”的淡綠色液體中蘸了蘸，隨后告訴你，金子的成色不好。貓膩二：稱重缺斤少量 客戶來到老城區大街附近的一家黃金回收店。在店門外，客戶特意將黃金項鏈上原有的“10.08克”的標簽拿掉。 店主看了項鏈后詢問客戶項鏈的重量，當客戶表示“不清楚”時，店主拿出一個天平，仔細稱量后，告訴記者項鏈重8.8克，他愿意以每克250元的價格收購。看到客戶有些猶豫，他又將價格加到了每克255元，一番討價還價后，這個價格又上漲到了260元。 借故離開后，來到另一家寄居于一服裝特賣場的回收攤點。這一次，客戶提前說明，這條金項鏈的重量可能有9.2克。 店主拿在手上掂了掂后，肯定地說：“不到9克。”接著便用天平稱出了8.46克的重量。 而在中央大街附近的一家回收攤點，稱出的重量更是離譜，店主天平稱放在桌子上，將項鏈放到秤上，只見秤上顯示的重量為6.9克。店主表示，他愿意以每克280元的高價回收這條項鏈。友情提示：首先你得知道你黃金的重量，如果你黃金兌現的時候，想賣出比黃金交易所的價格還要高那也是不現實的。除非有人虧本來回收你的！以上只是說了兩點，行業內還有很多隱蔽的手法，比如說先在電話里報高價，吸引客戶去見了面，然后以各種理由壓低價格，這是客戶已經付出了時間，精力，不想在來回折騰了，差不多就出手了！那些不良商家正是利用了客戶的這種心理，來壓低價格，達到他們的目的，所以大家以后不要單憑報價，哪家報的高就給哪家，還是找一個誠信的商家最重要！金誠奢品自開展黃金回收業務十幾年來，一直致力于做最誠信的良心回收商家，不斷地爆出各種行業黑幕，得罪了不少的同行，但是更多的得到了廣大客戶的認可！有全國各地客戶的支持，使我們更加有信心把黃金回收這項業務做的更加出色，業務流程更加完善。現在我們在全國各地都有工作人員，可就近上門回收，解決了有些客戶發快遞擔心丟件或者利益沒有保障的問題。
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